La puntuación que has obtenido indica que tu consumo de pornografía online, interfiere y compromete importantes áreas de tu vida (social, interpersonal, familiar, académica, profesional). Te ofrecemos aquí algunas recomendaciones. Pero te sugerimos que acudas a un profesional especializado que pueda ayudarte a evaluar en mayor profundidad tu situación y a superar esta posible adicción.

Si has llegado hasta aquí, seguramente es porque te encuentras en una situación de posible dependencia que te preocupa. Ante esto te insistimos en que lo mejor que puedes hacer es no pensar en que es algo que puedes manejar solo, sino que es conveniente buscar la ayuda de un profesional especializado, ya que tu historia y tu realidad son únicas, y por ello necesitas una atención personalizada. Es conveniente que busques un profesional preparado, a quien puedas confiarle tus preocupaciones, y que coincida en los valores que son importantes para ti. Un profesional que pueda abarcar los múltiples aspectos de este problema te ayudará a descubrir tus fortalezas, tus habilidades, tus capacidades y se apoyará en ellas para liberarte de lo que te preocupa. Te ayudará a pensar con perspectiva, con sinceridad, sin condenarte ni enjuiciarte.

• Puede recuperarse quien quiere hacerlo, el que lucha, el que se cae y se levanta. Es necesario querer y decidir salir adelante.
• Además de lo que puedas trabajar de manera personalizada en un marco de atención profesional, consideramos oportuno que tengas en cuenta que es muy importante, en cualquier proceso de cambio, saber buscar apoyo y ayuda en aquellas personas que seguramente puedan revitalizar y favorecer tu cambio. Muchas veces nos encontramos con personas que pueden ayudarnos, y otras que no, que insistirán en apartarnos de nuestra meta. En estas situaciones necesitarás saber con qué personas te conviene relacionarte.
• Otro de los conceptos básicos que merece la pena recordar, es el de los “gatillos” o disparadores que hemos presentado a modo de acrónimo. (Desarrollo de hábitos de vida saludables) La fatiga, el aburrimiento o el estrés, por ejemplo, pueden provocar que nos dejemos llevar hacia hábitos que nos perjudiquen.
• En este marco, es necesario además que puedas indagar e identificar cuáles son aquellos “factores desencadenantes” de las dependencias que te preocupan. Pueden ser:
  factores biológicos (cansancio, hambre, etc.) o factores psicológicos (estado de ánimo, enfado, tristeza, etc.)
• Puedes también aprender a reconocer qué estímulos promueven o alimentan tus dependencias. Para ello es necesario un mayor conocimiento personal. Para algunas personas puede que sean estímulos directamente eróticos o pornográficos, para otros puede ser un anuncio, una determinada canción, temas de conversación, pasar por un bar o estar solo en casa.
• Algunos terapeutas sugieren que es muy positivo aprender a desarrollar mecanismos tendientes a lo que denominan el “kill the craving” (matar la ansiedad, el deseo intenso). Esto es, aprender una respuesta saludable para saber cómo reaccionar cuando nos encontramos ante una situación real de deseo o tentación que no nos conviene y queremos evitar. En ocasiones, no se pueden bloquear los factores desencadenantes (según de la naturaleza que sean), pero sí podemos y necesitamos aprender ante ellos nuevas respuestas, aprender a encontrar alternativas para la conducta que queremos evitar.
• Para finalizar queremos decirte que liberarte de dependencias, si las tuvieras, no es necesariamente un camino fácil, pero es posible. Vale la pena apostar por ello. Si estás considerando la posibilidad de un cambio, es porque ese cambio ya es posible.

Te ofrecemos también aquí algunas reflexiones que pueden ayudarte a tomar la decisión de comenzar un verdadero cambio. Es un primer paso, y muy importante. Pero debes seguir con el acompañamiento de una persona cualificada y una terapia adecuada.